Fatigue, digestion difficile, troubles hormonaux ou encore baisse de moral… Et si votre alimentation avait la solution ? La micronutrition propose une approche personnalisée, centrée sur les besoins spécifiques en vitamines, minéraux et autres micronutriments essentiels à l’équilibre du corps humain.
Cet article vous guide pour comprendre comment de petits ajustements alimentaires peuvent faire une grande différence sur la digestion, l’énergie, le cycle menstruel, la ménopause ou encore la concentration. Découvrez des conseils concrets, validés par la science, pour retrouver vitalité et sérénité au quotidien grâce à la micronutrition.
N’oubliez pas : votre alimentation est le seul carburant de votre corps !
La micronutrition, c’est quoi exactement ?
Définition de la micronutrition
La micronutrition s’intéresse à l’alimentation et plus précisément aux micronutriments. Ces derniers jouent un rôle important dans votre organisme. Ainsi, la micronutrition est une discipline spécifique qui étudie vos besoins en micronutriments.
Pour fonctionner, votre corps a besoin de macronutriments (protéines, lipides et glucides) et de micronutriments (vitamines, minéraux, acides gras, acides aminés et caroténoïdes). Ces deux catégories de nutriments sont indissociables l’une de l’autre. Vous les trouvez dans votre alimentation.
Quelle est la différence entre nutrition et micronutrition ?
La nutrition s’intéresse à votre alimentation de manière générale. Un suivi avec un nutritionniste veille à ce que votre alimentation soit équilibrée et vous apporte les macronutriments nécessaires au bon fonctionnement de votre corps.
La micronutrition prend également racine dans l’alimentation. Les nutriments se trouvent dans les aliments bruts que vous consommez. Mais avec l’appauvrissement des sols et la consommation de produits ultratransformés, il est désormais nécessaire de prendre des compléments alimentaires. Il s’agit alors d’une approche personnalisée et spécifique à chaque individu.
Le micronutritionniste analyse vos besoins nutritionnels. Ces derniers varient en fonction de chaque être humain. Nous sommes tous uniques tant au niveau de la génétique que de nos modes de vie. Nos besoins sont tous différents. C’est pourquoi les micronutritionnistes s’appuient sur une démarche personnalisée.
Le micronutritionniste s’intéresse aux vitamines, minéraux, acides gras, acides aminés et oligoéléments qui sont essentiels à notre santé. Ils soutiennent le bon fonctionnement des organes, de notre système immunitaire, la régulation des hormones, etc.
Digestion et confort intestinal : comment la micronutrition apaise les troubles digestifs ?
Une bonne digestion permet une bonne assimilation des macronutriments et des micronutriments. Si la digestion est perturbée, alors ce déséquilibre risque d’entraîner de la fatigue ou des sautes d’humeur, par exemple.
Les troubles digestifs peuvent être directement liés à votre alimentation. Les micronutriments soutiennent le bon fonctionnement de celui-ci à différents niveaux :
- garantir le bon équilibre du microbiote,
- régénérer la muqueuse intestinale,
- réduire l’inflammation digestive, etc.
Notez qu’un microbiote équilibré facilite l’absorption des micronutriments et protège contre les inflammations et les infections digestives. En tant que micronutritionniste, je vous conseillerai des prébiotiques et des probiotiques adaptés pour retrouver votre confort digestif.
Une digestion efficace permet une meilleure assimilation des vitamines et des minéraux essentiels. Par exemple, une bonne absorption de la vitamine B12, du fer, du zinc ou du magnésium participe au maintien de votre énergie.
Cycle menstruel et SPM : la micronutrition, l’alliée de vos hormones.
Les micronutriments soutiennent l’équilibre hormonal tout au long de votre vie. Cela impacte davantage les femmes qui doivent composer avec des variations d’hormones liées à leur cycle menstruel. Cependant, de bons apports en micronutriments peuvent aider à réguler les hormones. Par exemple, les vitamines B (notamment B6), le magnésium, le zinc, le fer, le sélénium, la vitamine E, la vitamine D, les oméga-3 et les phytoœstrogènes jouent un rôle déterminant dans la régulation des hormones féminines et le bon déroulement du cycle menstruel.
Le syndrome prémenstruel (SPM) désigne un ensemble de symptômes physiques, psychologiques et émotionnels qui apparaissent quelques jours à deux semaines avant les règles et disparaissent généralement dès leur début. Ces symptômes peuvent inclure fatigue, irritabilité, douleurs abdominales, seins sensibles, troubles digestifs, sautes d’humeur ou anxiété, et peuvent perturber la vie quotidienne des femmes concernées. Un apport suffisant en magnésium et en vitamines B, notamment la B6, contribue à réduire l’irritabilité, la fatigue, les douleurs et les troubles de l’humeur liés au SPM.
L’alimentation et la micronutrition peuvent aussi impacter votre fertilité. Selon l’OMS, une personne sur six dans le monde souffrirait d’infertilité. Des études montrent que des carences en vitamines, minéraux et oligoéléments peuvent diminuer votre fertilité.
Concentration et énergie : focus sur les vitamines du groupe B et le magnésium
Nous l’avons évoqué plus haut, des carences en micronutriments impactent votre énergie. Cela peut provoquer une baisse de forme, des difficultés de concentration et impacter votre vie quotidienne.
Les vitamines B et le magnésium aident à réguler la production d’énergie. Ils jouent un rôle essentiel dans la transformation des lipides, des glucides et des protéines en énergie. Notez que les vitamines B9 (acide folique) et B12 sont indispensables à la formation des globules rouges, à l’oxygénation du cerveau et au maintien du système nerveux, contribuant ainsi à réduire la fatigue et à soutenir la clarté mentale.
Fatigue chronique : repérer les carences fréquentes et les corriger.
Vous ne pouvez pas toujours agir sur votre temps de sommeil à cause de vos impératifs professionnels et familiaux. Cependant, si vous dormez suffisamment, mais que vous êtes sujet(e) à la fatigue chronique, alors il est bon de regarder du côté de votre alimentation. Chez les personnes souffrant de fatigue chronique, on observe souvent des carences en :
- fer,
- magnésium,
- vitamine D,
- vitamines B9 et B12,
- parfois en zinc, en sélénium, etc.
Votre corps vous parle et vous envoie des signaux d’alerte. Ainsi, si vous ressentez une fatigue persistante malgré le repos, une baisse de motivation, des troubles de l’humeur, des difficultés de concentration, des troubles musculaires ou une sensibilité accrue aux infections, il est bon de consulter un micronutritionniste afin d’effectuer un bilan complet.
Ménopause : atténuer les bouffées de chaleur et préserver votre énergie grâce à la micronutrition
La ménopause est une période importante dans la vie d’une femme. Elle marque la fin d’un cycle et le début d’un autre. Votre organisme subit des changements majeurs à cette période. Vos besoins en nutriments évoluent et votre métabolisme ralentit. Dans cette période de changement, adapter votre alimentation vous aidera à mieux gérer les bouleversements hormonaux et les symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur.
Un suivi en micronutrition vous aidera à adapter votre alimentation et à vous complémenter en fonction de vos besoins. Ainsi, vous préviendrez les risques d’ostéoporose, de maladies cardiovasculaires et de troubles cognitifs liés à la ménopause.
Comment la micronutrition agit-elle dans votre corps ?
Les nutriments sont nécessaires au bon fonctionnement des mécanismes biochimiques :
- régulation hormonale,
- action anti-inflammatoire,
- soutien du système nerveux,
- prévention du stress oxydatif, etc.
Pour cela, ils agissent de manière ciblée au cœur même des cellules. Certains agissent plutôt sur l’équilibre hormonal, tandis que d’autres soutiennent le bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux.
Le corps humain est une machine incroyable. Lorsque ses mécanismes s’enraillent, vous devez lui apporter une aide extérieure, tout en cherchant à trouver la cause de ces dysfonctions. C’est là qu’une consultation avec un micronutritionniste est bénéfique, notamment grâce à son accompagnement personnalisé. Sa connaissance du fonctionnement de l’organisme, des pathologies, de chaque micronutriment et de leurs effets vous aidera à solutionner vos problèmes.
Micronutrition, miser sur un bien-être à long terme
Il existe de grands piliers pour vivre en bonne santé : le sommeil, l’activité physique et l’alimentation, mais aussi la gestion du stress, l’équilibre psychoémotionnel, etc. Ainsi, une assiette équilibrée et adaptée à vos besoins aide à prévenir les maladies cardiovasculaires, l’ostéoporose, le stress, la fatigue et à améliorer votre immunité.
Loin de devenir une prison et un casse-tête, l’alimentation doit devenir une source de plaisir et de joie. Il ne s’agit pas de se priver, mais bien de donner à notre organisme ce dont il a besoin pour fonctionner correctement. Une bonne hygiène de vie impacte votre santé mentale – elle réduit le stress, l’anxiété et la fatigue.
Choisir une alimentation adaptée à ses besoins nutritionnels, c’est se choisir soi-même. Ainsi, vous êtes plus à même de vous rendre disponible pour votre famille et vos proches, mais aussi plus efficace dans votre vie professionnelle.
Grâce à une prise en charge en micronutrition, vous saurez quels compléments alimentaires prendre si vous êtes sujets à des carences. Vous découvrirez également les causes de vos symptômes. Cela vous permettra d’agir sur celles-ci afin de les faire disparaître.
Ce que vous devez retenir de la micronutrition
La micronutrition vous offre une approche personnalisée et bienveillante pour retrouver équilibre, énergie et santé au quotidien. L’approche personnalisée permet de détecter les carences qui impactent votre bien-être.
La micronutrition agit sur de nombreux troubles digestifs, le cycle menstruel, la concentration, le stress ou encore la fatigue chronique. Prendre soin de vos apports en micronutriments, c’est investir dans votre santé à long terme. Pour cela, faites confiance à une professionnelle de santé passionnée !
